痰湿体质——白露养生，调补有度

痰湿体质——白露养生，调补有度调补有度

一、痰湿体质饮食不偏不倚 

（一）适宜：扁豆、白露芥菜、养生韭菜、调补有度南瓜、痰湿体质熟藕、白露熟白萝卜、养生香菜、调补有度胡萝卜、痰湿体质山药、白露芡实 

白露节气为典型的养生秋季气候，以燥邪为主，调补有度容易耗人津液，痰湿体质而出现口、白露唇、鼻、咽干燥及大便干结、皮肤干等症状。因此，预防秋燥显得格外重要，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。因脾喜燥恶湿，所以痰湿质应多食性温辛润之物，如扁豆、芥菜、韭菜、南瓜、熟藕、熟白萝卜、香菜、胡萝卜、山药、芡实等。另外，秋季是丰收的季节，很多水果上市，痰湿质也可以适当吃些水果，补充水分。但尽量选择苹果、桃子、木瓜、葡萄等，少吃寒凉的梨、香蕉、柑、柿子等。 

（二）少吃：肉类、动物内脏、醪糟、秋梨膏、核桃、芝麻 

痰湿质的人不宜跟风进补，但凡是补益的肉类、骨头、海鲜、动物内脏、大枣、醪糟、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。同时，痰湿质要少吃酸性、寒凉、腻滞和生涩的东西，因为“酸甘化阴”，阴就是津液，寒凉伤脾阳，甜生湿。还有一点要提醒的是：《遵生八笺》云：“勿令极饱，勿令壅塞”。即不宜进食太饱，以免伤脾，出现肠胃积滞，变生胃肠疾病。 

（三）忌吃：大口喝凉水、豆芽、新姜、生蒜、猪肺、野鸡肉、猪肚、芹菜 

白露时节早晚凉，白天气温还是偏高，而且还有燥气，容易出现口咽干燥，此时应科学补水。痰湿质忌大口喝凉水，口渴时应少量、分次、缓饮。这样不但解渴，还能避免水湿伤害脾阳，出现腹胀、便溏、大便水泻、浑身困重等。另外，《千金方》勿食萌芽（豆芽），伤人神胆，喘悸，胁肋气急。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食猪肺，及饴和食，令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉），勿食猪肚，冬成嗽疾。《本草》勿食芹菜，恐病瘕，发则似颠，小腹胀。 

二、运动汗出，常练呼吸“呬（xì ）”字功 

白露后，气候宜人，痰湿质的运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但要防治大汗淋漓，保护阳气。另外，“秋呬冬吹肺肾宁”，秋季常练六字诀里的“呬（xì ）”字功，有助于养肺气，可防治痰多气壅、口干咽痛。痰湿质之人早晨可到空气新鲜，树木茂盛的公园中，自然站立，先放松心身吸气，然后呼气的同时念呬，最好不要发出声音。 

三、白露勿露身，早晚要叮咛 

白露节气，是气候转凉的开始。此时夜间及早晚的气温低，正午时的天气仍偏热，是秋天日温差最大的时候。古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们白露时节不能袒胸露体，夜晚睡觉时要盖上单被或毛巾被，以免着凉。另外，湿遇温则行,遇寒则凝，寒凉不利水湿在体内运化,常伤及脾胃，所以痰湿质不适合“秋冻”，应根据气温的高低或运动的强度，及时更换衣服，避免因汗孔大开而引风邪寒气入内。 

四、多晒阳光，登高会友 

虽然此时已经是秋天，但是很多花儿正开放的绚烂，秋高气爽，凉风拂面，相对暑热的夏季，给人一种坦荡、舒爽的感觉。我们可以享受秋那柔和的阳光，多与亲朋好友相聚，赏花悦目、登高赏景…整个身心与自然融为一体，令心胸开阔，情志畅达。 

五、茶饮去痰湿 

桂花乌龙茶：干桂花（超市、药店有售） 2克，铁观音5克，开水冲泡饮用。桂花性温味辛，具有健胃化痰、散寒平肝的作用；铁观音性适中，介于红、绿茶之间，不寒不热，有益肺生津、润喉的功效，两者泡在一起，最适合痰湿质这个节气喝了。 

(责任编辑：运动养生)